“
Счастье существует лишь когда есть принятие
Как принять то, что вызывает боль?
Пример из жизни
Женщина, 50 лет. Под влиянием мошенников она потеряла свои накопления, которые откладывала долгие годы. Эти деньги на счёте давали ей ощущение стабильности и уверенности в будущем. Она знала, что сможет позаботится о себе и своих детях, если потеряет работу. Сейчас она чувствует отчаяние, беспомощность, злость на себя и на тех, кто её обманул, на несправедливость этого мира. Негативные эмоции повлияли на её самочувствие, ей стало сложно выполнять свои обязанности на работе, участились конфликты в семье, с мужем, с детьми. Она ищет и не может найти ответы на вопросы:
Почему так произошло? Почему это случилось именно с ней? Как ей вернуть свои деньги?
Почему так произошло? Почему это случилось именно с ней? Как ей вернуть свои деньги?
Другой пример
Женщина 92 года. Перелом шейки бедра. В большинстве случаев это не смертельная травма, даже очень пожилым людям показана операция, после чего они получают шанс на возвращение к нормальной жизни. Но наш случай другой - в операции отказали.
Эта женщина прожила долгую, яркую, но непростую жизнь. Она умела преодолевать трудности, любила жизнь, и, казалось, нет ничего, с чем бы она не могла справиться. Но теперь она прикована к кровати, и уже больше месяца не может вставать. Из больницы её выписали, и теперь за ней ухаживает дочь. Шансов что-то поменять практически не осталась. Она впала в отчаяние, которое переходит в злость на весь мир, на несправедливость и безысходность. Она не может найти ответы на всё те же вопросы:
Почему так произошло? Почему это случилось именно с ней? Как ей вернуть свою жизнь, когда она могла сама позаботиться о себе?
Эта женщина прожила долгую, яркую, но непростую жизнь. Она умела преодолевать трудности, любила жизнь, и, казалось, нет ничего, с чем бы она не могла справиться. Но теперь она прикована к кровати, и уже больше месяца не может вставать. Из больницы её выписали, и теперь за ней ухаживает дочь. Шансов что-то поменять практически не осталась. Она впала в отчаяние, которое переходит в злость на весь мир, на несправедливость и безысходность. Она не может найти ответы на всё те же вопросы:
Почему так произошло? Почему это случилось именно с ней? Как ей вернуть свою жизнь, когда она могла сама позаботиться о себе?
И таких примеров много
В когнитивно-поведенческой терапии в таких случаях используется техника – радикальное принятие. Когда важно принять реальность такой, какая она есть, целиком и полностью. Эта техника применяется в тех случаях, когда объективно поменять ситуацию невозможно. Когда происходит потеря чего-либо значимого: здоровья, имущества, а иногда и близкого человека. Важно признать, что иногда с нами происходят нежелательные события, которые предотвратить мы не можем. В мире случаются природные катаклизмы, войны, аварии, люди травмируются, болеют и умирают. Часто этим событиям ничего не предшествует, нет причинно-следственной связи, событие происходит и становится фактом, с которым нужно дальше жить. И чем быстрее происходит принятие или смирение, тем легче становится проживать болезненную ситуацию.
...принять - это значит перестать сражаться с реальностью, ведь отрицание реальности не меняет её, но превращает боль в страдание...
С чего начать?
- Описать факты. Описать ситуацию как есть.
- Описать ограничения.
- Признать, что жизнь – это большая ценность и она стоит того, чтобы ее прожить, даже несмотря на боль и наличие в ней болезненных событий и воспоминаний.
- Определить границы того, что я могу сделать в сложившихся обстоятельствах.
"Мои сбережения потеряны. Скорее всего, их вернуть не удастся.
Я не смогу направить свои сбережения на то, на что планировала. Придётся отказаться от части планируемых расходов: на отпуск/на оплату обучения сына/покупку квартиры. Это очень тяжело и неприятно, но это необходимо сделать в сложившейся ситуации.
Несмотря на мои финансовые потери, моя жизнь продолжается. И в ней есть ещё много всего прекрасного. У меня есть работа, семья, дети, друзья. Я чувствую поддержку от моих близких и это очень ценно.
Что я могу сделать в сложившихся обстоятельствах? Я могу пересмотреть свои ежемесячные расходы, подумать над дополнительными возможностями для заработка, обсудить это со своими близкими".
Я не смогу направить свои сбережения на то, на что планировала. Придётся отказаться от части планируемых расходов: на отпуск/на оплату обучения сына/покупку квартиры. Это очень тяжело и неприятно, но это необходимо сделать в сложившейся ситуации.
Несмотря на мои финансовые потери, моя жизнь продолжается. И в ней есть ещё много всего прекрасного. У меня есть работа, семья, дети, друзья. Я чувствую поддержку от моих близких и это очень ценно.
Что я могу сделать в сложившихся обстоятельствах? Я могу пересмотреть свои ежемесячные расходы, подумать над дополнительными возможностями для заработка, обсудить это со своими близкими".
"Моя шейка бедра сломана. Операция невозможна. Прогноз врачей относительного того, что я смогу снова передвигаться самостоятельно без проведения операции, отрицательный. Я не могу передвигаться так, как раньше. Реальность такова, что я не могу ухаживать за собой, жить отдельно от родственников. Я не хотела, чтобы так случилось и никто не хотел, но это уже произошло.
Мне очень больно, но моя боль говорит мне, что я всё ещё жива. Моя жизнь продолжается. И в этой жизни мои близкие рядом со мной. Я вижу, как моя дочь заботится обо мне, я вижу сколько она тратит времени и сил, чтобы мне было легче, и это очень ценно.
Что я могу с сделать в этой ситуации? Я могу делать ежедневно зарядку здоровой ногой. Я могу делать гимнастику для рук и т.д. Я могу общаться со своими близкими, возможно, я могу им даже чем-то помочь, ведь никто не знает, сколько времени мы ещё сможем быть вместе".
Мне очень больно, но моя боль говорит мне, что я всё ещё жива. Моя жизнь продолжается. И в этой жизни мои близкие рядом со мной. Я вижу, как моя дочь заботится обо мне, я вижу сколько она тратит времени и сил, чтобы мне было легче, и это очень ценно.
Что я могу с сделать в этой ситуации? Я могу делать ежедневно зарядку здоровой ногой. Я могу делать гимнастику для рук и т.д. Я могу общаться со своими близкими, возможно, я могу им даже чем-то помочь, ведь никто не знает, сколько времени мы ещё сможем быть вместе".
Эта техника применяется в тех случаях, когда объективно поменять ситуацию невозможно
У нас всегда есть выбор: прожить жизнь в поисках виновных, оглядываясь назад, испытывая раздражение на всех вокруг, или каждый день жить свою жизнь, так, как это возможно.
Отказ от принятия реальности влечёт за собой застревание на таких негативных и разрушительных эмоциях как обида, гнев, печаль, вина и т.д., что делает дальнейшую жизнь невыносимой и мучительной не только для человека, с которым случилась болезненное событие, но для окружающих его людей.
Принятие реальности обычно сопровождается чувством печали. Но затем, печаль сменяется ощущением глубокого покоя и смирения. В этом состоянии возвращается чувство контроля над своей жизнью, появляется желание действовать уже в новых условиях, с пониманием своих ограничений и возможностей.
Отказ от принятия реальности влечёт за собой застревание на таких негативных и разрушительных эмоциях как обида, гнев, печаль, вина и т.д., что делает дальнейшую жизнь невыносимой и мучительной не только для человека, с которым случилась болезненное событие, но для окружающих его людей.
Принятие реальности обычно сопровождается чувством печали. Но затем, печаль сменяется ощущением глубокого покоя и смирения. В этом состоянии возвращается чувство контроля над своей жизнью, появляется желание действовать уже в новых условиях, с пониманием своих ограничений и возможностей.