Есть три ловушки, которые воруют радость и мир: сожаление о прошлом, тревога за будущее и неблагодарность за настоящее...
Тревога - очень важное и иногда даже нужное состояние для любого живого существа, в том числе и для человека. Но иногда тревога становится хроническим состоянием и мешает жить нам полноценной жизнью.
Что такое тревога и чем она отличается от страха?
Тревога - это эмоциональное состояние, заключающееся в переживании смутной, неопределенной опасности, имеющее направленность в будущее и содержащее в себе мобилизующий компонент.
Страх – это переживание непосредственной, конкретной угрозы.
В норме тревога нам даёт важные сигналы об опасности и необходимости что-то предпринять для её устранения. Она мобилизует наше мышление, повышает физическую выносливость, устойчивость противостоять стрессорам. Это относится к ситуациям, когда опасность реальна.
Страх – это переживание непосредственной, конкретной угрозы.
В норме тревога нам даёт важные сигналы об опасности и необходимости что-то предпринять для её устранения. Она мобилизует наше мышление, повышает физическую выносливость, устойчивость противостоять стрессорам. Это относится к ситуациям, когда опасность реальна.
...наш мозг не отличает реальную опасность от опасности, которую мы представляем мысленно...
Например: грибник в лесу, собирает грибы, встречает там дикого зверя. Перед грибником возникает реальная опасная ситуация, угрожающая его жизни или здоровью. Страх и тревога, в этом случае, необходимы для адекватной реакции на угрозу, чтобы человек мобилизовал свои силы и энергию.
Но дело в том, что наш мозг не отличает реальную опасность от опасности, которую мы представляем мысленно. Например, ситуация на работе. В компании сменилось руководство. Планируются изменения, ведутся разговоры о сокращении персонала. Эти мысли захватывают воображение сотрудника компании. Человек начинает представлять, что увольнение коснётся именно его, далее он начинает мысленно раскручивать эту ситуацию, представляя, как будут складываться дальнейшие события, с какими сложностями он столкнётся при поиске новой работы и о предстоящих финансовых проблемах в связи с потерей работы. При этом ещё ничего не произошло, у него есть работа, его никто не увольняет. Но тревога уже захватила его жизнь.
Организм человека реагирует одинаково на реальную и мнимую угрозу: нарушается сон, снижается аппетит, повышается давление, возникают трудности с концентрацией внимания, появляется мышечное напряжение. Человек постоянно прокручивает в голове мысли о нежелательных событиях в будущем, при этом ничего не предпринимает, чтобы устранить опасность. Такая тревога снижает продуктивность и работоспособность, влияет на иммунитет.
Важно научиться разделять тревогу на продуктивную и непродуктивную. Продуктивная тревога предполагает какие-то реальные действия со стороны человека для устранения опасности. Непродуктивная тревога истощает.
Несколько вопросов для самопроверки:
Организм человека реагирует одинаково на реальную и мнимую угрозу: нарушается сон, снижается аппетит, повышается давление, возникают трудности с концентрацией внимания, появляется мышечное напряжение. Человек постоянно прокручивает в голове мысли о нежелательных событиях в будущем, при этом ничего не предпринимает, чтобы устранить опасность. Такая тревога снижает продуктивность и работоспособность, влияет на иммунитет.
Важно научиться разделять тревогу на продуктивную и непродуктивную. Продуктивная тревога предполагает какие-то реальные действия со стороны человека для устранения опасности. Непродуктивная тревога истощает.
Несколько вопросов для самопроверки:
- С какой вероятностью произойдёт событие, которое меня беспокоит (от 0 до 100%)?
- Какие у меня доказательства за и против наступления неблагоприятных событий?
- Есть ли альтернативные точки зрения?
- Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы снизить вероятность наступления неблагоприятных событий?
- На что конкретно я могу повлиять?
- На что я не могу повлиять, даже если очень этого хочу?
- Это продуктивная или непродуктивная тревога? Почему?
Тревога, которая длится несколько месяцев влияет на качество жизни человека, на состояние здоровья, появляются проблемы с сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной системами и т.д.
Если у вас или у ваших близких наблюдаются подобные состояния более одного месяца, необходимо обратиться к терапевту, а также воспользоваться помощью специалиста по психологическому здоровью.