Сезонная хандра или тревожные сигналы депрессивного состояния?
Всем нам иногда хочется укутаться в тёплый плед, остаться в постели и ничего не делать, провести денёк дома. Такое состояние знакомо каждому. Но когда оно затягивается, снижается активность, мотивация вообще что-либо делать и продолжается более двух недель, важно не пропустить тревожные сигналы и вовремя обратиться за помощью к специалистам.
5 признаков того, что сезонная хандра переросла в депрессию.
1. Потеря чувства радости (ангедония). То, что раньше приносило удовольствие, больше не радует. Например, встреча с друзьями, поход в тренажёрный зал, в бассейн, занятие любимым делом, хобби, вкусовые удовольствия - любимые блюда и пр.
2. Устойчивое снижение настроения. Когда преобладают эмоции печали, грусти, тоски, повышенная слезливость без особых на то причин. Или, когда на вопрос о вашем настроении у вас один ответ: «настроения просто нет».
3. Пессимистичное восприятие будущего, когда всё воспринимается в негативных оттенках.
4. Когда в течение нескольких недель вы замечаете у себя устойчивое снижение аппетита, либидо, нарушение сна, заторможенность мыслительных процессов.
5. Внутреннее ощущение пустоты, потеря смысла во всём.
Если вы замечаете у себя или у своих близких длительное время подобные симптомы, это тревожные сигналы, указывающие на то, что, возможно, у вас или у ваших близких депрессия и нужна помощь профессионалов.
1. Потеря чувства радости (ангедония). То, что раньше приносило удовольствие, больше не радует. Например, встреча с друзьями, поход в тренажёрный зал, в бассейн, занятие любимым делом, хобби, вкусовые удовольствия - любимые блюда и пр.
2. Устойчивое снижение настроения. Когда преобладают эмоции печали, грусти, тоски, повышенная слезливость без особых на то причин. Или, когда на вопрос о вашем настроении у вас один ответ: «настроения просто нет».
3. Пессимистичное восприятие будущего, когда всё воспринимается в негативных оттенках.
4. Когда в течение нескольких недель вы замечаете у себя устойчивое снижение аппетита, либидо, нарушение сна, заторможенность мыслительных процессов.
5. Внутреннее ощущение пустоты, потеря смысла во всём.
Если вы замечаете у себя или у своих близких длительное время подобные симптомы, это тревожные сигналы, указывающие на то, что, возможно, у вас или у ваших близких депрессия и нужна помощь профессионалов.
Не откладывайте запись к врачу, своевременная помощь при депрессивных состояниях снизит вероятность осложнений.
Если вы чувствуете, что погружаетесь в депрессивное состояние, есть ряд рекомендаций, которые доказали свою эффективность.
1. Активация - любая физическая активность, например:
В депрессивном состоянии возникают трудности с тем, чтобы заставить себя делать хоть что-то, - подготовьте для себя инструкцию: «делаю то-то, тогда-то, во столько-то…», напоминалки в телефоне, звонок друга тоже будет в помощь.
1. Активация - любая физическая активность, например:
- выполните 2 упражнения (10 приседаний и поднятие рук 10 раз);
- примите душ;
- прогуляйтесь до магазина и купите себе «вкусняшку», то, что любите.
- купите себе то, что хотели когда-то;
- сходите в кино, в театр, на лыжах, на коньках, в караоке-клуб с друзьями и т.д.
- посмотрите хорошую комедию, желательно вместе с друзьями или близкими;
- сходите в баню или сауну, расслабляющий массаж тоже подойдёт.
В депрессивном состоянии возникают трудности с тем, чтобы заставить себя делать хоть что-то, - подготовьте для себя инструкцию: «делаю то-то, тогда-то, во столько-то…», напоминалки в телефоне, звонок друга тоже будет в помощь.
Помните, безвыходных ситуаций не бывает, обычно выход там же, где вход.